DORORESFIT

Nem létezik tömegnövelő vagy szálkásító EDZÉS. (Csakis ÉTREND)

Hogy miért?

A választ az izmok egyik legjellegzetesebb sajátosságában találjuk, ami az ÖSSZEHÚZÓDÁSI KÉPESSÉG (kontraktilitás).

Az izom izomrostokból áll. Erőkifejtésnél az izomrost teljesen összehúzódik, nincs részlegesen összehúzódott izomrost, így mindig csak annyi izomrost húzódik össze, amennyire a gyakorlat végrehajtásához szükség van. Egyértelmű, hogy minél nagyobb súlyt emelünk, annál nagyobb erőre van szükségünk. Minél több izomrost húzódik össze, annál nagyobb erő jön létre.

A nagy súllyal végzett kevés ismétlés (1-4) ERŐNÖVELÉShez vezet, akkor a kevés súllyal sok ismétlés (13-25) mihez fog?

Igen, ERŐ-ÁLLÓKÉPESSÉGhez.

Az erő és erő-állóképesség közötti szakasz a HIPERTRÓFIA, ahol az izomfeszülés ideje 12-25mp (5-12 ismétlés), melynél megfelelő táplálkozással, bizonyos erőnövekedés mellett az izomzatunk is növekszik.

Ha a tömegnövelés alatt használt  x súlyú terhelésből visszaveszünk és helyette kevesebb súllyal sok ismétlést csinálunk, azzal kisebb erőkifejtésre kényszerítjük az izmot, kevesebb izomrost vesz részt a munkában, így már nem kényszerül arra a szervezet, hogy a korábban megnövekedett és nagy energiaigényű izomtömeget fenntartsa. Kevesebb súly emelgetését elbírja kisebb izommal is.

Tehát a kicsi súly sok ismétlés NEM fog hozzájárulni a definiáltságunkhoz, de annál inkább a felpakolt izom elvesztéséhez.

            Ahhoz hogy részlet gazdag, tónusos izomzatunk legyen, zsírt kell veszítenünk, ahhoz hogy leadjuk a felesleges zsírt, kalória deficitet kell elérnünk, melyet csak EGYÉNRE SZABOTT, TERVEZETT ÉTRENDDEL valósíthatunk meg.

                  „Az erős edzési program csak annyira jó,amennyire az étrendje”

                 (Joe Weider)